چگونه چشمان خود را سالم نگه داریم
چشم ها یکی از مهمترین قسمت های بدن ما می باشند اما هنگامی که پای رعایت بهداشت به میان می آید، اغلب ما از مراقبت شایسته و مناسب غافل می شویم. اضافه کردن کمی فعالیت آسان در کارهای روتین روزانه به ما برای حفظ سلامتی چشم ها کمک می نماید. به برخی از موارد مهم در زیر اشاره می نماییم.
سلامتی چشم های شما وابسته به محتویات ظرف غذای شما می باشد. مواد غذایی همچون اسید های چرب امگا ۳، لوتئین، روی ، کلسیم و ویتامین های سی و ای ممکن است در رفع مشکلات بینایی مرتبط با سن مثل تخریب ماکو لا یا لکه زرد و آب مروارید کمک کند .
ظرف غذای روزانه خود را پر کنید با :
- سبزیجات سبز مثل اسفناج
- سالمون و دیگر ماهی های چرب
- تخم مرغ، مغزیجات، حبوبات و دیگر منابع پروتئین
- پرتقال و دیگر مرکبات و عصاره آن ها
- صدف و غذاهای دریایی
از طرف دیگر یک رژیم غذایی سالم به شما برای ماندن در وزن مناسب کمک می کند و در نتیجه باعث کاهش چاقی و بیماری های وابسته به آن مانند دیابت نوع ۲ که می تواند منجر به نابینایی در بالغین شود کمک می کند در آمریکا دیابت یکی از علل عمده از دست دادن بینایی در افراد ۶۴-۲۴ سال می باشد.
ترک سیگار و دیگر دخانیات
امروزه بر کسی پنهان نیست که سیگار و دیگر وسایل دود زا خطر ابتلا به بیماری های مختلف را چندین برابر افزایش می دهد و جزء خطرناک ترین فاکتورها ی ضد سلامتی محسوب می شود.
سیگار کشیدن احتمال ابتلا به بیماری آب مروارید، آسیب به عصب بینایی و تخریب چشم را به شدت افزایش می دهد.
اگر برای ترک سیگار اقدام نموده اید تلاش بیشتری برای باقی ماندن در این شرایط انجام بدهید و برای موفقیت و سلامتی چشم با پزشک خود مشورت نمایید.
در افراد سیگاری احتمال نابینایی در پیری ۴ برابر افراد غیر سیگاری می باشد.
استفاده از عینک های آفتابی
یک پوشش مناسب با عینک های آفتابی از چشمان شما در مقابل اشعه UV خورشید محافظت می کند قرار گرفتن زیاد در معرض اشعه خورشید شانس ابتلا به بیماری های تخریب جسم زرد و آب مروارید را شدت می بخشد.
پوششی را انتخاب کنید که ۹۹ تا ۱۰۰ درصد اشعه های UVA و UVB را خنثی کند.
لنز های قوس دار از چشمان شما محافظت می کند و لنزهای پولاریزه باعث کاهش تشعشع در هنگام رانندگی می شود.
اگر شما از لنزهای تماسی استفاده می کنید در برخی مواقع این لنز ها در برابر اشعه UV مقاوم هستند ولی هنوز بهتر است از یک عینک آفتابی استفاده نمایید.
استفاده از پوشش های ایمنی مناسب
اگر شما از مواد و وسایل خطرناک و هوا برد در خانه یا محل کار استفاده می کنید در هنگام کار عینک های ایمنی به کار ببرید.
ورزش هایی شبیه اسکی روی یخ، راکت بال و لاکروس نیز می توانند باعث آسیب چشمان شما بشوند.
از پوشش های محافظ چشم ، کلاه های دارای ماسک محافظ صورت و یا عینک های مخصوص ایمنی ورزشی با لنزهای پلی اکریل آمید استفاده نمایید.
کاهش زمان استفاده از کامپیوتر و وسایل الکترونیکی مشابه
به طور میانگین هر آمریکای بیش از ده ساعت از روز را صرف استفاده از کامپیوتر و تلفن های هوشمند می نماید.
خیره شدن در صفحه مانیتور و یا تلفن هوشمند برای مدت طولانی می تواند منجر به خستگی چشم، تاری دید، خشکی چشم، سردرد و درد ناحیه پشت و گردن بشود. برای محافظت از چشمانتان
- از به روز بودن و مناسب بودن عینک ها اطمینان حاصل نمایید .
- در هنگام احساس کشیدگی عضله چشم به هنگام استفاده از مانیتور با پزشک خود برای استفاده از عینک های مخصوص کامپیوتر مشورت کنید.
- از خیره شدن طولانی مدت در یک موقعیت مانیتور اجتناب نمایید.
- در صورت لزوم از صفحات ضد اشعه استفاده نمایید.
- از یک صندلی راحت استفاده کنید و طوری آن را قرار دهید که در فاصله مناسبی از مانیتور قرار بگیرید.
- اگر احساس خشکی در چشمان خود دارید بیشتر پلک بزنید.
- هر ۲۰ دقیقه استفاده از مانیتور به چشمانتان استراحت بدهید برای ۲۰ ثانیه به یک شیئ در فاصله ۲۰ فوتی خود نگاه کنید.
پاک کردن باقی مانده آرایش چشم
باقی مانده آرایش چشم می تواند باعث تحریک چشم، حساسیت و قرمزی چشم گردد.
استفاده از یک کمپرس گرم و پاک کننده آرایش یا پاک کننده طبیعی مثل روغن نارگیل برای زدودن کل آرایش به ویژه در محل مژه و ابرو می تواند موثر باشد. برای کاهش پف چشم از کمپرس سرد استفاده نمایید.
شستن دست ها
احتمال ابتلا به عفونت های چشمی مثل ورم ملتحمه چشم با شستشوی مناسب و مرتب دست ها کاهش می یابد.
تا حد امکان از دادن حوله و قطره های چشمی و وسایل آرایشی مربوط به چشم به دیگران برای جلوگیری از انتشار باکتری اجتناب نمایید.
ملاقات منظم با چشم پزشک
هر شخصی نیاز به معاینه منظم چشم توسط چشم پزشک دارد .
معاینه چشم باعث کشف بیماری های چشمی شبیه آب سیاه می شود که بدون علامت هستند و کشف زود هنگام آن اهمیت ویژه ای دارد و روند درمان را آسانتر می کند.
بسته به نیاز چشمانتان شما می توانید توسط دو گروه چشم پزشک معاینه شوید :
- اپتالمولوژیست ها که مخصوص مراقبت عمومی از چشم هستند و درمان کننده بیماری های چشمی و جراح می باشند .
- اپتومتریست ها برای مراقبت عمومی چشم و درمان بیماری های متداول تر انجام وظیفه می کنند ولی جراحی نمی کنند.
یک معاینه جامع برای سلامتی چشم شامل مراحل زیر می باشد:
– گرفتن اطلاعات پزشکی خانواده
– تست بینایی از نظر دوربینی، نزدیک بینی، آستیگمات یا پیرچشمی
– تست اینکه آیا چشمان شما به خوبی با هم کار می کنند یا نه
– گرفتن فشار چشم و تست عصب بینایی برای بررسی گلوکوما
– معاینه خارجی و میکروسکوپی چشمان شما قبل و بعد از انبساط .